Nhảy Zumba đang trở thành một trong những bộ môn nghệ thuật nhảy hiện đại được yêu thích nhất hiện nay. Vì thế Zumba là gì?? Vì sao Zumba lại có sức hút đến vậy? Để nó UNICA Hãy khám phá những tác dụng kỳ diệu của theme này qua bài viết dưới đây nhé!

Nhảy Zumba là gì?

Zumba dance được hiểu là môn khiêu vũ thể thao trên nền nhạc Latin, kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ tập theo và phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người có thể nhảy một mình hoặc theo nhóm, tập thể. Khi tập Zumba, bạn có thể học được tất cả các điệu nhảy khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Ngay cả múa bụng và hip hop cũng được đưa vào một cách linh hoạt để phù hợp với nhạc nền.

Nhảy Zumba là gì?

Hiện tại, Zumba được chia thành 9 lớp khác nhau dựa trên độ tuổi, sức khỏe và trình độ của từng người tập. Đặc biệt:

Vàng Zumba: Đây là lớp dành cho người mới bắt đầu hoặc người lớn muốn học Zumba.

Các bước Zumba: Lớp học này dạy các bài tập cường độ thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa thể dục dụng cụ và khiêu vũ nhẹ. Rumba

săn chắc: Bạn nào muốn tập Zumba để săn chắc cơ bụng, đùi, tay thì tham gia lớp này nhé.

Zumba dưới nước: Khi tham gia lớp học này, học viên sẽ phải di chuyển dưới nước dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên (huấn luyện viên đứng trên bờ) với các động tác tương tự như các bước Zumba.

Zumba trong mạch: Ngoài các điệu nhảy Zumba thông thường, hơi thở và khiêu vũ cũng được dạy trong lớp học này.

trẻ em zumba và trẻ em zumba jr: 2 lớp Zumba này được thiết kế dành cho các bé từ 4 – 12 tuổi.

Zumba vàng – săn chắc: Lớp học này được thiết kế dành cho những người muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Nhảy Zumba: Khi tham gia lớp học này, bạn sẽ được tập các bài nhảy ghế giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Zumba Fitness là gì? Lợi ích tuyệt vời của Zumba Fitness

Nhảy Zumba khác với Rumba như thế nào?

Khi mới nghe đến “Zumba”, nhiều người sẽ hiểu nhầm điệu nhảy này là “Rumba”. Tuy nhiên, trên thực tế đây là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. Như đã phân tích ở trên, Rumba là một điệu nhảy Latin thuộc bộ môn khiêu vũ thể thao. Rumba yêu cầu bạn khiêu vũ. Trong khi đó, Zumba là môn khiêu vũ thể thao trên nền nhạc Latin kết hợp các động tác thể dục thẩm mỹ đơn giản, dễ tập và phù hợp với mọi đối tượng.

Điệu nhảy Rumba có nguồn gốc từ Châu Phi và Tây Ban Nha, nhưng phổ biến ở các nước Mỹ Latinh – Cuba. Môn này không đòi hỏi cao về kỹ thuật hay sức khỏe.

Zumba là câu chuyện đẹp và lãng mạn về chuyện tình giữa một cô gái và một chàng trai. Với những cử chỉ tinh tế của mình, cô gái muốn làm chủ tình yêu. Chàng trai nhanh chóng bị thu hút bởi những biểu hiện tình yêu nồng nàn của cô gái và cuối cùng bị họ lấn át và bỏ rơi.

Nhảy Zumba là câu chuyện tình yêu say đắm giữa một chàng trai và một cô gái

Ở nhạc 4/4, nhấn mạnh vào nhịp 4, người múa giỏi sẽ kiểm soát chính xác nhịp điệu và thời gian, mọi hành động phải dứt khoát và quyết liệt. Sức hấp dẫn mà điệu nhảy Rumba mang lại đó là: Sức hút mà cô gái tạo ra cho chàng trai nhờ sự chuyển trọng tâm từ chân này sang chân kia với hai nhịp trong mỗi nhịp.

Nhịp đầu tiên là một nhịp mạnh nhưng với thể hình mảnh khảnh và uyển chuyển của cô gái nên điệu nhảy không được chú ý lắm mặc dù có điểm nhấn là phần hông. Tiết tấu chậm sẽ góp phần làm cho bài múa trở nên trữ tình và uyển chuyển hơn. Các bước di chuyển chỉ được thực hiện khi đếm 2, 3 và 4. Đầu gối thẳng, trọng tâm và xoay người xen kẽ với nửa nhịp là những đặc điểm chính của nhịp điệu này.

Đặc biệt, nhảy điệu Rumba, các cặp đôi sẽ nhảy không chuyển động trong không gian của mình. Các bước sẽ không hướng chuyển động để thay đổi trọng tâm, thay vào đó, chúng sẽ xoắn và quay.

Tác dụng của điệu nhảy Rumba đối với sức khỏe và sắc đẹp

Những điệu nhảy uyển chuyển với động tác chậm rãi, nhấn mạnh vào phần hông giúp bạn rèn luyện sức bền của cơ thể và có tác dụng làm đẹp cực kỳ hiệu quả. Tác dụng của lột da zumba là gì? Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà điệu nhảy Rumba mang lại:

Nhảy zumba giúp giảm cân

Bạn chỉ cần bỏ ra 1 giờ mỗi ngày để nhảy điệu Rumba là có thể đốt cháy khoảng 1000 calo, tương đương với 1 giờ chạy bộ. Thay vì tập những bài tập nhàm chán, Rumba sẽ giúp bạn vui vẻ, phấn chấn hơn khi tập luyện đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với nhạc nền cao thấp, bạn có thể tự do thả lỏng cơ thể theo ý muốn.

Nhảy Rumba là cách chị em lựa chọn để giảm cân an toàn hiệu quả

giảm căng thẳng

Xã hội hiện đại đặt ra rất nhiều áp lực cho bạn. Do đó, stress là phổ biến, nó là “kẻ thù” tàn phá sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Tuy nhiên khi nhảy điệu Rumba theo nhạc bạn sẽ giải tỏa được mọi căng thẳng trong học tập và công việc, tạo cảm xúc và điều hòa tâm lý tốt hơn.

Giữ dáng, đẹp da

Tác dụng của zumba là giúp bạn làm chủ một cơ thể cân đối, vì hầu như mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi bạn nhảy chủ đề này. Ngoài ra, Rumba còn giúp bạn hít thở nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, làn da của bạn cũng thay đổi đáng kể sau khi tập luyện. Do bạn đổ mồ hôi khi vận động nên cũng là lúc các độc tố trên da được đào thải, mụn cũng dần biến mất, lỗ chân lông sẽ mở ra khiến bụi bẩn và bã nhờn được đẩy ra ngoài, làn da sẽ trở nên thông thoáng, sáng mịn hơn.

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Rumba là điệu nhảy đòi hỏi tất cả các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động. Do đó, khi bạn thực hiện các động tác vũ đạo, di chuyển liên tục với các động tác tay dứt khoát, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Luyện tập lâu dài sẽ giúp tim dần khỏe lại, sức chịu đựng của cơ thể cũng dần tăng lên.

Học Zumba giúp cải thiện huyết áp và nhịp tim

Lợi ích của việc tập zumba là gì? Một cuộc khảo sát được thực hiện với các học viên Học nhảy Zumba của các đối tượng có nguy cơ béo phì, khó kiểm soát cân nặng cho thấy sau 12 tuần học Zumba, họ đã cải thiện vấn đề cân nặng và hạ huyết áp một cách tốt hơn.

Zumba giúp bạn tăng kết nối

Cải thiện kết nối

Zumba là hoạt động nhóm nên tính tương tác, kết nối là yêu cầu cần thiết khi tập luyện bộ môn này. Khi học Zumba, bạn sẽ nâng cao trách nhiệm cá nhân khi là thành viên của một tập thể, nhờ đó bạn sẽ có cơ hội giao lưu, tương tác trong một môi trường vui vẻ, sôi nổi và thân thiện. Tất cả học viên đều có niềm đam mê và sở thích với Zumba.

Zumba giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và ổn định hơn

Nhạc nhảy zumba hiện đại có tiết tấu khá nhanh nên sự kết hợp, chuyển động linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, linh hoạt chỉ sau một thời gian luyện tập. Ngoài ra, khi hòa mình vào điệu nhạc Zumba sôi động, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn bộ cơ thể bằng cách nhảy theo ý muốn và kỹ năng của mình.

Ngoài ra, điệu nhảy Rumba còn giúp người tập tăng khả năng tập trung, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ.

Điệu nhảy Rumba mang lại sự phấn khích và niềm vui cho người tập

Cải thiện tâm trạng

Khác với những bài tập thông thường khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động và gặp gỡ những người bạn yêu thích. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy thư thái và phấn chấn hơn rất nhiều. Đây cũng là lý do nhiều người thường chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Zumba tăng khả năng chịu đau

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng Học nhảy Zumba liên tục trong 12 tuần sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau ở học viên. Ngoài ra, khi bạn đã quen với cường độ tập luyện cao hơn, Zumba sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

>> Xem thêm: Khám phá 6 phương pháp tập Zumba đúng cách và hiệu quả ngay tại nhà

Một số lưu ý khi học nhảy Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất

– Khi nhảy Zumba, bạn phải vận động toàn thân liên tục trong thời gian dài. Vì vậy, để giúp cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, bạn nên chọn những trang phục có chất liệu thun, cotton co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc những trang phục có chất liệu như Jean, Kaki, Sơmi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì chất liệu khô cứng khi vận động.

– Chọn một đôi giày thể thao tốt, đúng size chân với chất liệu an toàn để bảo vệ đôi chân trong quá trình tập Zumba.

– Không nên tập Zumba với cường độ quá nặng, nhất là với những người mới bắt đầu và làm quen với bộ môn này vì sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức với lịch tập dày đặc. Thời lượng tập phù hợp là 2-3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Những lưu ý khi học Zumba

– Ăn thức ăn 30 phút trước khi bắt đầu buổi tập chính thức sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn tránh mất nước do đổ mồ hôi khi tập Zumba.

– Giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái cùng những điệu nhạc Zumba sôi động là yếu tố cần thiết giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực trong cơ thể sau mỗi giờ luyện tập.

Sau những giờ làm việc mệt mỏi, áp lực tinh thần từ công việc gia đình, cuộc sống khiến bạn mệt mỏi và muốn tìm đến sự giải tỏa. Zumba là liều thuốc tinh thần cho bạn và tất nhiên không thể thiếu bởi những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Cuộc họp

Dưới đây là những tác dụng kỳ diệu của nhảy zumba mang chúng tôi Bạn đọc quan tâm mời tham khảo khóa học nhảy hiện đại bên trên Chaolong TVTất cả các bài học đều được thiết kế chi tiết, dễ hiểu và học viên có thể thực hành ngay khi học.

Em chúc anh sức khỏe và luôn hạnh phúc!

Nhãn:
nhảy