Kết quả làm việc hay học tập đánh giá năng lực cũng như khả năng tập trung vào công việc của bạn. Nếu biết tập trung vào công việc thì sẽ mang lại kết quả tốt, còn không thì ngược lại. Trong bài viết sau chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách Rèn luyện khả năng tập trung đạt hiệu quả công việc cao. Theo!

Khả năng tập trung là gì?

Khả năng tập trung được hiểu là trạng thái chú ý, tức là chỉ tập trung toàn bộ sự chú ý vào một việc duy nhất và không chú ý đến mọi thứ khác xung quanh. Khả năng tập trung là yếu tố quan trọng cần có trong cuộc sống hàng ngày.

Khả năng tập trung là gì?

Bạn cần rèn luyện sự tập trung mỗi ngày để có kết quả hiệu quả hơn trong công việc, làm việc năng suất hơn và gặt hái được nhiều thành công hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống. Vì vậy, điều quan trọng đối với mỗi người là tăng cường khả năng tập trung tốt trong mọi tình huống, lĩnh vực công việc.

Nguyên nhân mất khả năng tập trung

– Có nhiều nguyên nhân gây mất tập trung, trong đó có những nguyên nhân chính thường khiến bạn mất tập trung đó là:

Mắc một số bệnh như: Rối loạn tăng động giảm chú ý, sốc, bệnh Cushing, sa sút trí tuệ, hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Hoặc những thay đổi trong lối sống ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn bao gồm: thiếu ngủ, đói, lo lắng, v.v.

Không có khả năng tập trung

Để thực hành sự tập trung cao độ, bạn phải hạn chế sự xao nhãng, bỏ thói quen trì hoãn nhanh chóng. Hãy rèn luyện khả năng tập trung cao hơn, để đạt được sự tập trung cao độ, mang lại hiệu quả cao nhất trong công việc và cuộc sống.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ

Sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà bạn dành cho bất cứ điều gì bạn đang làm hoặc học vào lúc này.

– Sự chú ý và tập trung có thể thay đổi vì một số lý do. Một số người gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi với những phiền nhiễu. Tuổi tác và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.

Hầu hết mọi người dễ quên mọi thứ hơn khi họ già đi và việc giảm khả năng tập trung có thể đi kèm với mất trí nhớ. Chấn thương đầu hoặc não, chẳng hạn như chấn động, cũng như một số tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.

Bạn rất dễ nản lòng khi cố gắng tập trung nhưng không thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và cáu kỉnh, từ đó có xu hướng tập trung vào những gì bạn cần làm ngay cả trong một giấc mơ xa vời.

Nồng độ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố

Cách rèn luyện khả năng tập trung cao hơn

1. Rèn luyện trí não của bạn

Tập trung là do không tập thể dục bộ não của bạn. Bạn nên chơi một số trò chơi nâng cao trí não như:

– Sudoku

– Trò chơi ô chữ

– Cờ vua

– câu đố ghép hình

– Tìm kiếm hoặc trộn các từ

– Trò chơi trí nhớ

Trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển năng lực làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Đặc biệt, đối với trẻ em, việc rèn luyện trí não là vô cùng quan trọng. Đầu tư vào một cuốn sách đố chữ, cùng nhau hoàn thành một câu đố hoặc chơi một trò chơi trí nhớ.

Đối với người cao tuổi, các trò chơi rèn luyện trí não có thể đặc biệt quan trọng đối với trí nhớ và sự tập trung, vốn có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.

Rèn luyện trí não là cách rèn luyện sự tập trung hiệu quả

2. Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý. Việc thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không gây cho bạn quá nhiều vấn đề. Nhưng việc thường xuyên ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn.

– Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

– Lịch trình làm việc bận rộn, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Nhưng điều quan trọng là cố gắng đạt được mức gần nhất có thể với lượng được khuyến nghị trong hầu hết các đêm.

– Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi chúng ta, giấc ngủ giúp chúng ta thư giãn, lấy lại tinh thần và năng lượng cho ngày hôm sau. Bạn cần ngủ đúng giờ để đảm bảo đồng hồ sinh học không bị ảnh hưởng.

Cải thiện giấc ngủ bạn nhận được cũng có thể hữu ích. Một số mẹo nhanh:

– Tắt TV và gỡ màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

– Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ dễ chịu nhưng mát mẻ.

– Thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc khỏe hơn Kỹ năng đọc hiệu quả với những cuốn sách hay.

– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta tăng cường sức khỏe của cơ thể, đồng thời sản sinh năng lượng tích cực giúp chúng ta tập trung. Đó cũng là một cách tốt hơn nhiều để rèn luyện trí não của bạn tập trung.

Đặc biệt, các nhà khoa học tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích hiệu quả việc tạo ra một chất trong não giúp cải thiện trí nhớ và các chức năng khác của não.

4. Thử uống cà phê

Cà phê có tác dụng giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung tinh thần hơn khi làm việc. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vì nó có thể gây mất ngủ, cản trở thần kinh, khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau vì không ngủ được. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

5. Tạo danh sách việc cần làm cho chính mình

Tạo danh sách việc cần làm cho chính mình

To-do list là một hình thức lưu giữ danh sách những việc bạn sẽ làm trong ngày. Hình thức này được nhiều bạn trẻ miền Tây áp dụng và mang lại kết quả cao. Do đó, bạn chỉ cần ghi chú những việc cần làm ra giấy và đặt chúng ở vị trí dễ nhìn thấy hơn.

Phương pháp rèn luyện sự tập trung này chủ yếu được áp dụng cho những người có khả năng ghi nhớ kém. Tuy nhiên, phương pháp này không thực sự hiệu quả về lâu dài. Do đó, nếu muốn tăng khả năng ghi nhớ, bạn nên tập trung vào các mẹo cụ thể. Những gì bạn thường tạo danh sách việc cần làm là cách tạo thói quen tốt giúp bạn nắm bắt được tất cả các công việc cần làm trong ngày.

6. Hãy nghỉ ngơi

Một ngày làm việc dài nên có 3-15 phút để giải lao, khoảng thời gian nghỉ ngơi này giúp bạn thư giãn đầu óc và lấy lại tinh thần làm việc. Vì vậy, không chỉ tập trung vào công việc mà bạn cũng nên tìm thời gian nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng tích cực trong quá trình làm việc.

7. Thư giãn mắt

– Trong suốt một ngày dài làm việc, mắt bạn tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt và ảnh hưởng rất nhiều đến việc rèn luyện sự tập trung trong công việc. Đây là cách tốt nhất để bạn cải thiện tầm nhìn và tránh mệt mỏi.

Thư giãn đôi mắt của bạn

– Thư giãn mắt bằng cách nhìn càng xa càng tốt trong 10-20 giây, điều này giúp mắt bạn cải thiện đáng kể tình trạng mệt mỏi.

8. Đơn giản hóa công việc

Ngày nay, việc giải quyết một số công việc cùng lúc không còn xa lạ, đôi khi quá nhiều dẫn đến hiệu quả công việc giảm sút. Vì vậy, nếu có thể, hãy làm cho công việc của bạn trở nên đơn giản nhất có thể hoặc chỉ làm từng việc một, khi đó hiệu quả công việc sẽ được cải thiện đáng kể.

9. Tìm cho mình những nơi yên tĩnh

Tìm cho mình một nơi yên tĩnh

Không gian yên tĩnh giúp tinh thần cũng như cảm giác của bạn trở nên thoải mái hơn bao giờ hết. Tìm những nơi yên tĩnh không ồn ào như ở nhà, những nơi vắng người. Mỗi người sẽ có sự lựa chọn vị trí không gian phù hợp để có thể làm việc một cách tốt nhất.

10. Thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn

Theo nghiên cứu, bộ não con người bao gồm khoảng 60% chất béo. Vì vậy, não cần rất nhiều chất béo để hoạt động tốt. Do đó, một trong những cách tốt nhất để nhanh chóng cải thiện chức năng và hiệu suất là tập trung vào chế độ ăn nhiều chất béo hơn.

Nếu bạn đang ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn, chúng tôi khuyên bạn nên ăn bữa trưa chứa ít nhất 30 gam chất béo. Các loại hạt, quả bơ, trứng và dầu dừa đều là những cách tuyệt vời để đưa chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và giúp não hoạt động tốt hơn.

kết cục

đang làm việc rèn luyện sự tập trung Tar rất quan trọng trong cả cuộc sống và công việc. Sự tập trung giúp họ dễ dàng hoàn thành công việc và tiết kiệm rất nhiều thời gian làm việc. Mong rằng 10 cách được bật mí trên đây sẽ giúp ích cho bạn đọc trong cuộc sống.

Rèn luyện khả năng tập trung không phải ngày một ngày hai mà là cả một quá trình, bạn phải tạo cho mình thói quen tập trung mỗi ngày. Để hiểu thêm về các kỹ năng sống cho bản thân và áp dụng vào thực tế hiệu quả hơn, mời các bạn tham khảo các khóa học. học kỹ năng mềm trực tuyến bên trên Chaolong TV.

Nhãn:
quản lý thời gian Thay đổi chính mình