Sợ hãi là một phản ứng bình thường cảnh báo cơ thể chúng ta phải cẩn thận. Bạn biết cảm giác sợ hãi về một điều gì đó, cho dù đó là một cơn bão, một chuyến đi đến nha sĩ, một người lạ ngay trước cửa nhà bạn, hay sự ra đi của một người thân yêu. Khi nỗi sợ hãi luôn quanh quẩn trong suy nghĩ của bạn, nó sẽ khiến bạn thu mình lại và sinh bệnh. Cố gắng loại bỏ nó. Cùng nhau Chaolong TV tìm hiểu về Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn Để sống ý nghĩa hơn, hãy làm theo những điều dưới đây!

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là một cảm xúc mạnh mẽ rất quan trọng để tồn tại. Khi bạn đối mặt với một tình huống nguy hiểm và cảm thấy sợ hãi, cơ bắp của bạn sẽ căng lên, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, đầu óc bạn sẽ trở nên tỉnh táo, khiến cơ thể bạn phải bỏ chạy hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm.

Khi nỗi sợ hãi luôn quanh quẩn trong suy nghĩ của bạn, nó sẽ khiến bạn thu mình lại và sinh bệnh. Nỗi sợ hãi sẽ hiện diện dưới nhiều hình thức khác nhau, ngắn hạn hoặc dài hạn. Nó có thể được truyền qua nhiều thế hệ hoặc được hình thành dựa trên ký ức và trải nghiệm thực tế. Một trong những dạng sợ hãi phổ biến nhất là ám ảnh sợ hãi. Đây cũng là trải nghiệm sợ hãi tột độ đối với một tình huống, đối tượng hoặc động vật nhất định, ví dụ: nhện, độ cao hoặc nói trước đám đông, v.v. Bạn nên làm gì khi bế tắc trong cuộc sống? Để có thể vượt qua tâm lý sợ hãi, bạn đọc phải học cách chế ngự nỗi sợ hãi.

Nguyên nhân của sự sợ hãi

Khi có cảm giác sợ hãi, bạn luôn sống trong lo lắng, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống, các mối quan hệ của người bệnh và chính bản thân họ. Vì một số lý do sau

cảm giác tiêu cực

cảm giác tiêu cực

Trải qua những điều tiêu cực trong cuộc sống khiến bạn luôn cảm thấy sợ hãi, thậm chí khiến bạn sống trong trạng thái chờ đợi. Đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ của mỗi người, tiêu cực là điều dễ bắt gặp ở bất kỳ ai trong cuộc sống này. Nếu bạn đã bị nó ám ảnh trong một thời gian dài, thì đây chính là nguyên nhân quan trọng hình thành nên nỗi sợ hãi của bạn.

di truyền học

Yếu tố di truyền được đề cập ở đây được truyền từ cha mẹ sang con cái của họ. Có lẽ nhiều người sẽ ít hình dung vấn đề này, bởi đây là nguyên nhân vô hình, không cảm nhận được. Tất cả đều phải được thể hiện và chứng minh qua thời gian.

Các yếu tố tâm lý và xã hội

Các yếu tố tâm lý và xã hội

Trong đời người, con người sẽ phải trải qua những biến cố xã hội, những yếu tố tâm lý sẽ rơi vào sợ hãi như thất nghiệp, xa cách người yêu… nó cũng tương tự như vậy. hiệu ứng domino. Điều này cũng tác động đến tình cảm của mỗi người và cũng tác động, ảnh hưởng đến tâm lý của nhiều người.

Ảnh hưởng của sự sợ hãi

Nỗi sợ hãi tích tụ lâu ngày sẽ khiến bạn mất khả năng tập trung cả về cảm xúc lẫn tinh thần. Những suy nghĩ dồn dập trong đầu khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và trở nên bất lực hơn, tức giận với chính mình hoặc những người xung quanh. Bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh, khó chịu hoặc nóng nảy và tỏ ra thất vọng với mọi người xung quanh.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

Bước 1: Tìm hiểu thêm về nỗi sợ hãi của bạn

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là rất quan trọng. Bước đầu tiên này có thể là khó khăn nhất, nhưng nó cũng rất cần thiết. Bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình, nó vẫn còn ẩn trong những vùng bụi bặm trong tiềm thức của bạn. Bạn phải đối mặt với nó. Khi bạn hướng về nỗi sợ hãi của mình (thay vì tránh xa nó), bạn sẽ nhận thấy những điều về nỗi sợ hãi của mình mà trước đây bạn không biết. Nhận thức này giúp bạn vượt qua nó.

Để giúp bản thân đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng, hãy thử viết nhật ký trong khoảng thời gian hai hoặc ba tuần. Ghi lại bất kỳ mẫu nào bạn nhận thấy. Bạn có xu hướng làm gì khi nỗi sợ hãi xuất hiện? Ghi lại bất cứ điều gì có vẻ quan trọng. Chuyển các mô hình và triệu chứng sợ hãi của bạn.

Tìm hiểu nỗi sợ hãi đến từ đâu

Bước 2: Tích cực sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Một trí tưởng tượng là một điều tuyệt vời. Nó mang lại cho bạn sức mạnh, sự sáng tạo và khả năng suy nghĩ vượt trội. Thật không may, hình ảnh tích cực có thể là một công cụ có hại khi nó khiến bạn nghĩ về những điều tiêu cực. Trí tưởng tượng của bạn có thể phóng đại nỗi sợ hãi của bạn, làm cho tình hình của bạn có vẻ tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.

Thay vì để trí tưởng tượng dẫn dắt bạn vào hành lang tăm tối của sự sợ hãi, hãy sử dụng nó một cách cẩn thận để vượt qua nỗi sợ hãi. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ?f Chọn một khoảng thời gian yên tĩnh khi bạn bình tĩnh và không lo lắng. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một tình huống bình thường.

Bước 3: Sử dụng bộ não của bạn như bình thường

Sử dụng bộ não của bạn

Nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn đến từ một phần nhất định trong não bộ và chúng cho phép cảm xúc lấn át suy nghĩ hợp lý. Khi bạn cảm thấy các triệu chứng sợ hãi xuất hiện, hãy cố gắng sử dụng một phần khác của bộ não. Ví dụ, hãy nghĩ về những con số, những bước để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn một cách dễ dàng hơn.

Bước 4: Tập trung vào hơi thở

Hơi thở quan trọng hơn bạn nghĩ. Lo lắng thường bắt đầu với khó thở. Khó thở gây ra một loạt phản ứng tiêu cực trong cơ thể bạn, nhanh chóng biến thành một cơn lo lắng. Chìa khóa để vượt qua những cơn lo lắng bùng phát nhanh chóng là kiểm soát hơi thở của bạn.

May mắn thay, hít thở sâu không phức tạp. Khi bạn nhận ra mình đang sợ hãi, hãy dừng lại và tập trung vào hơi thở của mình. Hít vào, rồi thở ra từ từ. Đảm bảo rằng bạn thở ra lâu hơn hít vào.

Bất cứ khi nào bạn sợ hãi, hãy cố gắng thở

Bước 5: Thực hành chánh niệm

Bạn đã nghe nói về chánh niệm, nhưng chính xác nó là gì? Chánh niệm là một hoạt động suy nghĩ thụ động cho phép bạn nhận thức rõ hơn về nỗi sợ hãi của mình. Khi bạn nhận ra rằng các triệu chứng sợ hãi đang xuất hiện, hãy ngồi xuống và suy nghĩ về những gì đang xảy ra với bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực tốt nhất.

Bước 6: Sử dụng thiền định

Sử dụng thiền định

Nói chuyện với một nhà trị liệu là một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có mặt ở phòng khám của bác sĩ trị liệu. Thay vào đó, hãy thử thiền tại nhà hoặc trong công viên để thấy vẻ đẹp tự nhiên giúp giảm các triệu chứng sợ hãi. Khi ngồi thiền, bạn cũng có thể kết hợp với nhạc thiền để tạo hiệu quả tốt hơn trong quá trình.

Cuộc họp

Vì vậy, chúng tôi đã tiết lộ cho bạn Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn?. Hi vọng với 6 hướng dẫn chi tiết trên đây, bạn sẽ biết cách vượt qua chính mình để sống một cuộc sống vui vẻ, bình yên và hạnh phúc.

Ngoài ra chúng tôi còn rất nhiều khóa học kỹ năng mềm Một số khác đưa ra những hiểu biết sâu sắc như văn hóa nơi làm việc, kỹ năng giải quyết vấn đề,… những chủ đề nóng được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này khai thác. Chaolong TV. Thầy mời các bạn đọc bài hát.

Nhãn:
Thay đổi chính mình