Căng thẳng và mệt mỏi khiến bạn cảm thấy không vui và chán nản? Đây có lẽ không chỉ là vấn đề chung của một cá nhân mà nó đang là mối nguy hại của rất nhiều người. Bởi căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ suy giảm trí nhớ, mất tập trung dẫn đến hiệu quả công việc giảm sút. Vậy làm thế nào để bạn giảm căng thẳng? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

1. Tư duy tích cực – đơn giản hóa vấn đề

Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn gặp áp lực là đơn giản hóa vấn đề. Hãy suy nghĩ tích cực, đừng tạo áp lực cho bản thân và đừng cố khép mình trong bốn bức tường tiêu cực. Hãy cho bản thân những khoảng thời gian yên tĩnh, dừng những việc đang làm và dành thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn nhiều.

>> 6 thói quen giúp bạn sống tích cực hơn mỗi ngày

2. Hít thở sâu

Bạn đã bao giờ đứng trước đám đông và phải thuyết trình chưa? Ví dụ, trình bày một bài học trước một nhóm giáo viên và cả lớp. Khi bạn run lên vì lo lắng, hãy nhớ giáo viên đã bảo bạn hít thở sâu và thở ra từ từ từng chút một? Đó là một phương pháp rất hiệu quả giúp giữ bình tĩnh, loại bỏ căng thẳng và áp lực.

Thay đổi nhịp thở khi căng thẳng sẽ giúp chúng ta thay đổi trạng thái tâm lý, cảm xúc cũng như cách nhìn nhận sự việc. Vì vậy, nếu bạn rơi vào một tình huống căng thẳng và không giữ được bình tĩnh, hãy hít một hơi thật sâu, bạn sẽ lấy lại tinh thần ngay sau đó.

Hít thở sâu để giảm mệt mỏi

3. Thiền định

Thiền là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất. Thiền sẽ giúp bạn có một trạng thái tâm hồn thoải mái và bình tĩnh. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy sự tập trung, nhịp tim cũng trở nên đều và thư thái đến bất ngờ. Nếu bạn tiếp tục thực hành ngồi thiền từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, bạn sẽ duy trì được trạng thái cảm xúc ổn định, bạn sẽ lạc quan, yêu đời, luôn yêu bản thân, gia đình và bạn sẽ có một cuộc sống bình yên, lành mạnh cả về tinh thần và thể chất.

4. Trò chuyện hoặc gặp gỡ bạn bè

Trong những lúc áp lực, hãy gọi cho người bạn thân nhất và đáng tin cậy nhất của bạn và nói chuyện. Bạn cũng không cần đề cập đến những lo lắng của mình vì điều đó sẽ chỉ khiến cả hai thêm chán nản. Thay vào đó, hãy nói về những kỷ niệm vui vẻ, những điều hài hước và cùng nhau cười. Trò chuyện với bạn bè sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn và cảm thấy gắn bó với nhau hơn. Nếu có thể, hãy ra ngoài cùng nhau, gặp mặt trực tiếp và nói về những điều khiến tâm trí bạn thoải mái.

Những lúc căng thẳng, hãy gặp gỡ bạn bè để tâm sự

5. Ăn uống khoa học

Thực phẩm giàu Omega 3 sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi bạn bổ sung Omega 3, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều DHEA – một loại hormone tự nhiên giúp giảm căng thẳng, khiến cơ thể thoải mái và sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn hay thức uống có chứa nhiều caffein, bởi chúng sẽ khiến não bộ rơi vào trạng thái phản ứng và kích thích mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng không được khuyến khích sử dụng khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

6. Viết ra giấy

Hãy lấy một tờ giấy và viết mọi thứ dán trên đó và sắp xếp chúng một cách khoa học. Bạn sẽ làm cho mớ hỗn độn trở nên rõ ràng hơn và nhìn ra giải pháp dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng bất cứ phong cách nào bạn muốn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi trút bỏ mệt mỏi. Sau đó, ném tờ giấy vào thùng rác như thể bạn đang trút bỏ một gánh nặng và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong suy nghĩ của bạn.

7. Cười nhiều

Tiếng cười là thang thuốc bổ. Vì vậy, hãy tìm niềm vui trong chính mình bằng nhiều cách. Bạn có thể xem một bộ phim hài, chơi với trẻ em hoặc dành tình cảm cho những hoàn cảnh khó khăn. Khi bạn làm được những điều đó, nụ cười sẽ nở trên môi bạn và Giảm căng thẳng hiệu quả đứng xung quanh bạn

8. Đi bộ

Đừng nhốt mình trong phòng kín rồi nghĩ ngợi lung tung sau này. Khi bạn căng thẳng, bạn cần vận động nhiều. Hãy đến một công viên hay một con đường vắng và đi bộ nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy đầu óc mình thư thái hơn bao giờ hết. Đi bộ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn.

Đi dạo để xả stress

Trên đây UNICA đã chia sẻ đến bạn 8 cách hữu hiệu cho bạn mỗi khi căng thẳng, stress. Nếu bạn đang gặp một vấn đề nào đó khiến bạn mệt mỏi và chán nản thì hãy thử một số cách trên, bạn sẽ có thể nhanh chóng loại bỏ sự bực bội và căng thẳng.
Chúc may mắn!

>> Căng thẳng không còn là vấn đề với 5 bài tập yoga cơ bản

>> 5 bước rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề hiệu quả

Nhãn:
Giảm cân Trang trí